簡単ダイエット

肥満防止に効く食べ物とは

admin — Thu, 26 Apr 2012 01:25:23 +0000

肥満防止のためにも日頃からあなたの食事内容については注意を払ってください。特に食べ物に含まれる塩分は要注意です。なぜなら塩分に含まれるナトリウムは体内に水分を溜め込む作用があるからです。体内に水分が溜め込まれるとむくみやセルライトの原因にもなります。しかしナトリウムは体内の水分バランスを保ったり栄養素の吸収、尿を作る働きをするのである意味、必要不可欠な栄養成分とも言えます。ではどうやって塩分調整するかと言えば、食事時にカリウムを多く含む食品を摂取しましょう。カリウムには塩分を排出する作用があるのでナトリウムと一緒に摂取することでほど良い栄養バランスが取れるのです。このバランスが崩れてしまうとリンパ液の排出が不十分になり体内に毒素や老廃物が蓄積することになり、しいては肥満を引き起こします。ちなみにカリウムを豊富に含む食品としてセロリ、アスパラ、きゅうり、海草類、大豆、かぼちゃがあります。

油分を控えた食事

admin — Sun, 22 Apr 2012 04:33:56 +0000

無駄な脂肪がついてくるといわゆる肥満体型になっていきます。この場合の主な原因は食べ過ぎによるものです。私たちが太るのは食べ過ぎているからと考えても過言ではありません。中にはダイエットを気にしている人でも知らずに食べ過ぎている場合があります。たとえば料理に使われる調味料や油のことを気にしながら調理したことはありますか？ヘルシーな野菜などの食材でも調理の仕方によっては自分が知らないうちにカロリーオーバーに陥っていることがあります。満腹状態まで食べなくても食べ過ぎるとはこういうことなのです。ですからダイエット中はもちろんのこと日常での食べ過ぎを防ぐためにも食事の調理法や調味料の使用に気を配る必要があります。特に油の使用は控えめにした料理を心がけることで摂取カロリーをぐっと抑えることが出来ます。だからと言って全く使わないのでは食材の持つ美味しさや栄養素を十分に引き出せないので、炒める煮る蒸すなどの工夫してダイエットに適した調理法を考えてください。

ダイエットサプリの効用

admin — Thu, 19 Apr 2012 03:31:55 +0000

ダイエット経験者のうち、実際に減量に成功した人にアンケートしたデータがあり、その内の約３０％はサプリメントの摂取を心がけていたとのことです。またダイエットサプリを選ぶ際、重要視したことは、どういった効果が期待できるのか、安全性はどうかといった配合成分に関するものであった。製造メーカーや値段が安いといった要素もサプリメントを選ぶときの基準になっている。一般的にダイエットサプリには痩身だけではなく美容、肌荒れ、便秘解消などの効果を期待している人も多くダイエットサプリには単に減量だけでなく健康面の改善においても多くを期待している人がいるのも事実です。ちなみに成功者の目標値達成までのダイエット期間はおおむね３か月から半年、具体的なダイエット法は食事制限と運動となっている。　　参照：ダイエット成功者へのアンケート

むくみの原因と対策

admin — Mon, 16 Apr 2012 01:38:08 +0000

むくみが出てくると太って見えますが、脂肪がついたというわけではありませんからダイエットしなくても、むくみの原因を取り除けばすっきり痩せて見えます。一般的に足や顔などがむくむのは余分な水分が体内に蓄積され、スムーズに排出されなことが原因です。水分の摂りすぎからむくみを起こす場合もありますので、なるべく塩辛いものや塩分の多い食べ物には注意しましょう。また女性に多い足のむくみは仕事など長時間同じ姿勢でいることにより血液の循環が悪くなり老廃物が排出されにくくなることが原因です。足のむくみに悩まされている方は普段からよく歩き、夜寝る前など足部分のマッサージを行うことで血流の促進がはかれます。体全体の血流が良くなれば、毒素や老廃物の体外への排出が良くなり、むくみが解消される上にダイエット効果も得られます。

夜８時以降の食事が太る原因

admin — Sun, 11 Mar 2012 06:10:25 +0000

ダイエットに失敗する原因は明らかです。それは忙しい現代人にとって巷に溢れるさまざまな痩せる方法があまりにも面倒すぎるからです。きつい運動したり、面倒なカロリー計算なんて続きませんよね。でもそんなダイエットの常識は一切無視しても簡単に出来るダイエットをあなたにお教えいたします。ポイントは一つだけ！夕食を軽くして早めの時間に摂るだけでＯＫです。どうですか、簡単でしょう？一週間を目安に「夜のプチダイエット」をぜひ実行してみてください。ではどのようにするかをお教えいたします。夕食は通常の半分以下のカロリーで、概ね４００kcalが理想的です。厳密なカロリー計算は一切必要ありません。いつもと比べて半分程度のカロリー摂取を心がけるだけです。アルコール類も夜８時までなら食事と併用しても大丈夫です。またカロリーの高い揚げ物なども昼食で食べるならば普通に食べてＯＫ、ケーキやスイーツ、甘いお菓子類も昼間の時間なら普通に食べられますよ。つまり夜８時以降の食事は太る危険時間。ここさえ気をつけるだけで痩せられるとっても簡単なダイエットです。ずぼらで横着なあなたもこれなら無理なく始められるでしょう。

便秘解消が最も簡単なダイエット方法

admin — Tue, 06 Mar 2012 05:06:58 +0000

ダイエットと便秘の関係について考えてみましょう。一般的に太り気味の人または肥満の人というのは慢性的な便秘に悩まされています。便秘症になるとなぜ太るのか？理由は簡単です、それは不要な老廃物や宿便が溜まることで極端に腸の働きが悪くなり代謝が落ち脂肪を十分に燃やすことが出来なくなるからです。腸が活発に働く人は体温も高く、発熱量が多いため太ることはほとんどありません。ですからもしあなたの太る原因が便秘にあるとすれば痩せる方法は簡単です。便秘を解消すればいいだけです。つまりダイエットを成功させるためには食事や運動といった外部要因だけでなく、あなた自身の体の内部要因にも気を配ることでキレイに痩せることが出来るのです。日ごろから食物繊維を多く含む野菜や果物を意識的に摂取し便秘を改善することが賢いダイエット法と言えます。

代謝アップが簡単ダイエットの基本

admin — Fri, 02 Mar 2012 07:42:55 +0000

ダイエットを必要とする人には次のような特徴があります。冷え性である、肩こりがひどい、深刻な便秘に悩んでいる、お肌の調子が悪い、顔や脚がむくみやすい、食事制限しても痩せない、部分的に太っている、汗をかかない、運動不足または嫌いである、以上の項目が該当する人は肥満になる危険性が非常に高いと言わざるを得ません。そもそも人はなぜ太るのかと言えば、体内に老廃物や毒素が停滞し脂肪を蓄積するからです。脂肪が溜まると内臓機能の働きが弱まり代謝が落ち自然と太っていくのです。ですから逆にこの代謝を改善するために体内に溜まった老廃物を除去すればだんだん無駄なぜい肉が落ちていき、体も締まって痩せていくことが出来ます。何よりも太る体質から痩せ体質になることが肥満防止の近道となります。代謝には老廃物を体外に排出する水分代謝とさまざまな栄養素を体の各部に運ぶ血流代謝があります。どちらも健康的でスリムな体作りには欠かせない大切な要素です。この２つの代謝が正常に働くことで人が生命を維持するのに必要な基礎代謝量が上がるのです。基礎代謝が低いと体温も下がり冷え性や便秘の大きな原因になります。

ダイエットと睡眠の関係

admin — Sun, 26 Feb 2012 12:43:03 +0000

ダイエットと言えば、真っ先に何を思い浮かべますか？日常生活での食事の摂り方や体を動かすこと、生活習慣の改善などを思い浮かべますよね。もちろんそれらはダイエットを行う上では避けて通れない道であると言えますが、案外見落とされている要素の一つに睡眠があります。睡眠とダイエットの関係をあなたはご存知でしょうか？睡眠不足が健康に及ぼす悪影響はよく知られた事実ですが、ここにきて睡眠不足によるホルモンの分泌量が痩せる、太るにおおいに関係があることが分ってきました。具体的に言うと食欲を抑制するレプチンと増進するグレリンという２つ物質が存在し、睡眠が十分取れていればレプチンが、逆に睡眠が少ないとグレリンが多く分泌されるというもの。レプチンは別名「満腹ホルモン」、グレリンは「食欲増進ホルモン」と呼ばれています。結論として睡眠不足だとグレリンの働きが活発になりつい食べ過ぎてしまい肥満になる可能性が高いのです。あなたが今、太り気味な体型や完全な肥満体であるならば、睡眠時間が足りないためにそうなってしまったのかも知れません。

基礎代謝が悪いとどうなるのか？

admin — Sat, 25 Feb 2012 15:47:14 +0000

代謝を促進させダイエットをスムーズに行うためには体質改善がもっとも大切です。なぜなら太りやすい体質から痩せる体質に変えることがダイエット成功への近道だからです。そもそも人間が健康的に生きていく上で１日に必要な消費カロリーを基礎代謝と言いますが、この基礎代謝が低下すると冷え性、肩こり、便秘などの症状が発生し健康面にも悪影響を及ぼします。そうならないように普段から代謝アップを心がけておきましょう。代謝を促進するということは体内に蓄積された余分な脂肪を燃やし消費していくので基本的にダイエットとは切っても切れない関係にあります。特に代謝の停滞が原因の冷え性、肩こり、便秘は水分や血液の流れが悪いため体内に不要な毒素や老廃物を溜め込み、顔や脚のむくみなども引き起こします。一般的に基礎代謝が低下して体温が１度下がると代謝率は２０％も低下していくのです。

炭水化物を抜いて短期間ダイエット

admin — Tue, 21 Feb 2012 09:32:10 +0000

ダイエットすると決めたからには、一生懸命頑張るのはもちろんですが、なるべくなら短期間で痩せたいものですね。今回はお手軽にだれでも体重が落とせるダイエットをピックアップしてみました。まず即効で痩身効果を実感したいなら、ご飯、パン、麺類などの炭水化物を抜くダイエットです。ご存知のように炭水化物はエネルギーを作り出す働きがあるのですでに太っている人に限定すれば全く食べる必要ありませんし摂取しなかったからといってすぐ健康に悪影響も及びません。簡単に言えば、食事のルール作りをして炭水化物の摂取を抑えれば自然と痩せて脂肪が落ちていくわけです。但し炭水化物を抜くダイエットで大切なポイントは肉や魚などのたんぱく質を十分に摂ることです。なぜなら、たんぱく質には筋肉を作り、その筋肉が脂肪燃焼を促進させるからです。体の筋肉を鍛え代謝アップしやすくすることは太りにくい体質であるとも言えるのです。炭水化物を集中して排除しますが、他の食品に関しては普通に食べられるので、上手にダイエットを行えばおおむね一週間程度の短期間でかなり痩せることが可能と思われます。